[Управление персоналом, Здоровье] Не человек плохой, а человеку плохо: как наши эмоции и состояние влияют на поведение

Ответить на тему

Автор

Сообщение

news_bot ^®

Стаж: 6 лет 9 месяцев
Сообщений: 27286

news_bot ^® написал(а)
02-Июн-2021 01:30

Цитировать

Вы замечали когда-нибудь, как ваше самочувствие влияет на настроение? Удавалось ли вам быть радостным и довольным, когда у вас болел живот? Знаете, как ваше настроение и эмоции влияют на восприятие вами коллег и руководителя?В этой статье хочу поговорить о том, как плотно связано наше самочувствие, настроение и, как результат, тот фильтр восприятия, через который мы смотрим на мир вокруг.Наши эмоции влияют на восприятие окружающихЭту взаимосвязь исследовал психолог Бернард Вайнер и назвал ее теорией атрибуции.В его работах подробно описано, как именно наши эмоции влияют на восприятие другого человека. Испытывая позитивные эмоции, мы склонны вспоминать о людях хорошее, и наоборот, в расстроенных чувствах воспоминания о человеке будут более критическими. Мы и в реальном времени интерпретируем поведение других людей, исходя из нашего текущего эмоционального состояния. Например, ваш коллега совершил ошибку. Тогда в хорошем настроении вы будете склонны оправдать его и встать на его сторону. В плохом – скорее будете винить его. Может даже появиться желание наказать или проучить его.Такая взаимосвязь многое может объяснить про токсичность (когда коллеги начинают хамить друг другу, использовать сарказм, насмешки или буллинг, как норму общения в коллективе).

Если привычная реакция сотрудника – резкая критика, ненормативная лексика или едкий сарказм, вполне возможно, что это не человек плохой, а человеку плохо.

Это никогда не может быть оправданием подобного поведения, но дает нам новый фокус для исследования себя и собственных реакций. В нашем телеграм-канале @PSYvITмы много говорим о том, как строить экологичные и при этом эффективные отношения в командах. Участники в чате нередко обсуждают тема токсичности, у руководителей иногда возникает вопрос: а что если я сам токсичный?Если я чувствую злость, раздражение, желание острить – это в первую очередь сигнал прислушаться к себе. Он может говорить об усталости, первых признаках выгорания или даже быть симптомом какого-то заболевания (например, нелады со щитовидкой, или нехватка витаминов). Получается такая цепочка:

Плохое самочувствие –> Злость/ раздражение –> негативное восприятие окружающих –> токсичность –> неприятная среда на работе

Внимание к своему состоянию как профилактика токсичностиНо чтобы понять, что я чувствую, нужно развить внимательность и привычку прислушиваться к себе, а именно, к своему телу. Со своими клиентами я использую принципы эмбодимента (от англ. «Embodiment» – воплощение, реализация). Это телесно-ориентированный подход в коучинге. Он помогает развивать внимательность и телесную осознанность. Простые упражнения берут начало из восточных боевых искусств и двигательных практик, они направлены на восстановление контакта с собственным телом и восприятие себя целостным.«Тело – не такси для мозга». Эту фразу нередко можно услышать в эмбодимент-сообществе. Это значит, что мозг и тело не просто взаимосвязаны, а взаимозависимы, и через тело мы можем напрямую влиять на наше состояние.Чтобы в полной мере осознать эту связь, нужно научиться свое тело замечать, наладить контакт между мозгом и телесной частью. Развивая внимательность к телесности, мы получаем возможность влиять на работоспособность, уровень концентрации. Мы можем сами выбирать тот фильтр, через который будем смотреть на задачи и взаимодействие с коллегами, реагировать реактивно или конструктивно, быть классным коллегой или все время токсить окружающих.Кто хочет быть токсичным? Я – нет )) Начнем с простого: как я сейчас? Справедливости ради, замечу, что все мы бываем токсичными время от времени, а чтобы это не вошло в привычку, важно научиться прислушиваться к сигналам тела, различать, что со мной происходит? Что запускает эту реакцию?Для этого давайте рассмотрим самое базовое упражнение из Эмбодимент-коучинга. Оно называется «Ноутинг» (от англ. «Noting» = замечание).Задайте себе вопрос, как я сейчас?
Спойлер: Ответ «нормально» не принимается =)

Подробно опишите свою позу
Например, сижу на стуле за ноутом, нога на ногу, корпус слегка наклонен вперед, плечи сведены и приподняты, левая рука подпирает лоб, голова наклонена влево, брови нахмурены
Опишите свои телесные ощущения в местах, где тело соприкасается с поверхностями и другими предметами: температура, текстура, давление, напряжение, дрожь и тд
Например, стопа ощущает холод от соприкосновения с полом, левое колено упирается в икру правой ноги, бедра устойчиво расположены на стуле, вес тела на них распределен практически равномерно, футболка касается торса, левый локоть давит на твердую поверхность стола, теплая ладонь касается лба
Опишите как можно подробнее свои эмоции и чувства в этот момент. Постарайтесь не объяснять с чем это связано, не искать причин, а просто прислушайтесь к себе и назовите все эмоции, что найдете (здесь может помочь колесо эмоций Роберта Плутчика)
Например, чувствую усталость, легкое раздражение, любопытство и некоторое предвкушение.

Делайте это упражнение несколько раз в день. В идеале, классно вести дневник и записывать свои наблюдения, но даже без записей эта работа на замечание дает свой результат. Можно поставить рандомные будильники или привязать ноутинг к событиям дня, например, выполнять его после каждого созвона.Вскоре вы начнете замечать, что ваше тело реагирует различно на разные события, например, после сложного разговора напрягается живот, во время дедлайнов руки прижимаются к корпусу, как бы поддерживая тело, а после третьего подряд созвона челюсть сжимается так, что становится сложно говорить. И вообще, напряжение в теле появляется чаще, чем хотелось бы.Вы можете заметить, что ваши эмоции не всегда однозначны. Вместе со злостью слышится тревога, вместе со страхом – надежда, а радость от завершения проекта может быть сопряжена с тоской и предвкушением. И это нормально! Это похоже на знакомство с собойЗамечать своё тело, эмоции и ощущения – значит сделать большой шаг к себе навстречу. В следующих статьях мы поговорим, что делать с этими новыми знаниями о себе и как работа с телом помогает бороться со стрессом.
Марина Могилевцева
Коуч команд и руководителей в IT,
Embodiment-практик,
Куратор и ведущая проекта «PSYvIT»
===========
Источник:
habr.com
===========
Похожие новости:

Теги для поиска: #_upravlenie_personalom (Управление персоналом), #_zdorove (Здоровье), #_emotsii (эмоции), #_kouching (коучинг), #_embodiment, #_samopomosch (самопомощь), #_psihologija (психология), #_upravlenie_personalom (
Управление персоналом
), #_zdorove (
Здоровье
)

Профиль ЛС

Ответить на тему

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы

Текущее время: 16-Ноя 10:07
Часовой пояс: UTC + 5