Приведу в пример до смешного нелепую ситуацию

SPL
Причина 1: Сбой оценки выполнимости задачи
Сознанием-то мы понимаем, что вот этот легаси-код можно распутать. Вот эту статью очень давно хочется написать. Надо потратить всего 20 минут в день и выучить итальянский. И пойти отжаться хотя бы 20 раз, физуху поправить.
Но Зверь внутри — против! Он уверен, что это невозможно, а раз так — то и пытаться не стоит.
Положите на пути у человека камень из папье-маше — он обойдёт, не пытаясь подвинуть. Повесьте на человека десяток задач, распишите сроки, устройте ему полный канджайл-анбан, и он перестанет что-то делать вообще. GTD, если со Зверем гармонии нет — "отличная штука", чтобы выгореть окончательно.

А если задач уже снежный ком — да проще уволиться, сбежать, спрятаться и ничего не делать. Сколько раз я слышал: "у нас разработчик исчез с проекта, бросил всё и не отвечает ни на телефон, ни на почту". Это как раз поведение Зверя, который чувствует — его загоняют. Бежать, бежать, спасаться!
Пожалейте зверушку. Бороться с этим можно тремя методами одновременно:

• Декомпозиция: Разбивать задачи на очевидно выполнимые этапы
  
• Приоритизация: Убирать все лишние задачи из поля зрения
  
• Мотивация: Вознаграждать себя за каждый выполненный этап

Это кажется глупым, но иногда стоит даже ставить отдельную задачу "Открыть IDE" и получать награду за это. Помните, мы договариваемся с недоверчивым животным.
Стоит потратить часы и дни, чтобы проставить приоритеты задачам и выделить 1-3, которые реально будем делать сегодня. Лучше одну, чтобы этапы были обозримы и очевидно выполнимы. Это необходимо, чтобы Зверь не боялся и не мешал Человеку работать, делая попытки сбежать при каждом ослаблении контроля.
Поощрения также необходимы, без очевидной награды выполнение задачи теряет для Зверя смысл. Можно иногда просто заставлять Зверя пахать, но если вы уже в прокрастинации по уши — значит, вероятно, Человек уже потерял доверие Зверя и тот старательно саботирует попытки работать.
Поэтому приманивать Зверя надо аккуратно, понемножку зарабатывать доверие. Надо слушать себя и понимать, чего бы сейчас хотелось на самом деле. Помогает перебирать в мозгу вкусы, запахи, ощущения. "Хочешь сладких апельсинов?" "Хочешь свежего воздуха и размяться?" "Хочешь общения с противоположным полом?"
Прислушаться и выбрать то примитивное, чего хочет Зверь, а не того, что намыслил себе Человек. Поэтому в хорошем офисе есть и печеньки, и гамаки, и балкон с верандой — это окупается. Но о бонусах позже.
Причина №2 — сбой механизма оценки важности
Задачи "почесать мозг", "прочитать свежие новости" кажутся Человеку вторичными, но Зверь считает, что нет вещей важнее сытости и удовольствия. Чего хочет Зверь? Свежую печень(ку), поиграть, чтобы почесали и погладили. Связка "заработать денег — получить нужное" работает для Человека, но Зверю это понять малореально.
Он тихонько шепчет в левое ухо: "ты же заслужил перерыв… отдохни немножко… не так важно решать эту задачу прямо сейчас, давай позже… вечером… завтра...". И мы незаметно для себя принимаем решение почесать ЧСВ в комментах, карму там минуснуть, поиграть 5 минуток во что-нибудь или просто пожевать вкусненького. Ведь это недолго? А потом можно заняться делом… Нельзя.
Если послушаться — всё, пропала работа. Зверь перехватит контроль над мыслями и очнешься слишком поздно — у пустого холодильника ночью или переполненного баг-трекера под конец рабочего дня. А то, как наши звери любят работать, очень хорошо иллюстрирует известная фотография "Причина, по которой кошачьи бега непопулярны":

Бороться с этим можно и нужно, для этого — проговаривать внутри себя:

• почему важно именно сейчас поработать
  
• почему если этого не начать делать прямо сейчас, не успеешь сделать задачу вовремя
  
• почему если не сделать вовремя, лишишься простых и понятных бонусов

Можно попробовать компромисс, договориться с собой, что работаешь 50 минут по таймеру, а дальше обязательно отдыхаешь 10. И честно выполнить обещание, Зверь не тупой и запоминает, когда ему раз за разом врут.
Обратный способ не работает, не получится пообещать Зверю 10 минут чтения новостей, а потом работу — потому что Зверь с часами не особо дружит. Он ест не по минутам, а пока не насытится; и развлекается так же.
В общем, если всё время проговаривать, почему то или иное важно — причём примитивно и понятно, чтобы и до Зверя дошло — то сохранить контроль над мыслями будет сильно легче.
Причина №3 — невозможность концентрироваться
Если Человек хочет работать, а Зверь — совсем другого, работа превращается в работу в шумной комнате, только крики и голоса раздаются внутри головы. Пока я писал этот абзац, успел прочитать новости в ленте ВК, поискать, как по-английски правильнее сказать"бесоёбить", захотеть в туалет, захотеть почистить правое ухо и захотеть укрыть ноги пледом. Что угодно, лишь бы не работать. Здравствуй, Зверь, минут 40 не просил внимания — и на том спасибо.
Здорово работать, когда мы вовлечены в контекст задачи и держим в памяти всё необходимое. Когда отвлекают — контекст теряется, и продуктивность работы зверски падает.
И здесь же — вторая сложность, с выбиванием из контекста. Если Человеческое сознание выбивают из контекста внезапно и резко, оно не успевает переключиться с задачи, и управление телом перехватывает Зверь.
Дзыньк! Уведомление! Ваш компьютер надо перезагрузить не позднее чем через 12 часов, иначе его проглотит демон. Коллеги дёрнули по какому-то вопросу, начальнику приспичило обсудить вопрос в зуме, уведомление пришло и надо ответить на письмо (см. причину.2, почему это кажется важным).
Или просто устал, расслабился — и контроль уплыл. "Всё, надоело, отдыхаю" — и где-то на заднем плане слышны тихие вопли "Нет! Ещё не разобрался с API Dropbox!", но руки уже переключились на броузер...

Концентрацию внимания можно тренировать отдельно, мозг неплохо обучается фильтровать помехи. Но если нас выбивают из фокусировки — ничего не поделаешь.
Пути возврата в концентрацию, в фокус должны быть заранее проработаны. Но, возможно, Зверь вполне справедливо требует внимания. Поэтому надо часто, хотя бы раз в 10 минут внутренним cron-ом, проверять:

• а не занят ли я фигнёй?
  
• действительно ли я делаю то, что мне нужно?
  
• а не пора ли мне действительно отдохнуть?

Последний пункт не менее важен, чем два предыдущих. А чтобы у Зверя не было повода отвлечься или прерваться, необходимо заранее подготовиться:

• убрать всё, что может отвлечь из поля зрения: лишние вкладки в броузере тому пример
  
• затруднить "бессознательный" доступ к развлечениям — даже закладок на развлекательные ресурсы на видном месте быть не должно
  
• телефон, уведомления и прочее хорошо бы временно отключать
  
• в досягаемости должны быть вода, какие-нибудь хлебцы/сушки/сухофрукты
  
• должно быть достаточно свежего воздуха
  
• организму должно быть достаточно питания и витаминов

Если мы хотим нормально работать, не отвлекаясь — лучше научиться договариваемся со Зверем, чтобы не перебивал. Например, Помидорная техника — отличный пример такой договорённости.

О пряниках
Во всех перечисленных выше случаях задействован механизм поощрения. Но что любит Зверь кроме очевидных удовольствий (жрать, спать и развлекаться)?
Есть и другие стимулы:
1) Зверь любит, когда всё просто и предсказуемо.
Сделал дело, гуляй смело. Порядок на столе (который под монитором). Порядок на рабочем столе (который на мониторе). Нет непрочитанных уведомлений. Никакое окошко не манит на него переключиться, всё лишнее закрыто.
2) Зверь любит разнообразие.
Переключиться на другую задачу иногда отличный способ развлечь Зверя. Именно поэтому я лично предпочитаю держать в "Сделать сегодня" не одну задачу, а штуки три разных, периодически переключаясь между ними.
3) Зверь любит игры
Ищите способы превратить работу в игру или в интересную задачу, развлечь себя, не выпадая из контекста. Я бы никогда не дописал эту статью, если бы не развлёк себя рисованием картинок с демоном или вписыванием дракона в разрез Земли. Правда, на котиках этот механизм сбойнул, я минут на 10 подвис, рассматривая gif-ки. Но потом сработал cron, я выдернул себя из этого приятного занятия. В общем, придумывайте по ходу дела то, что вас слегка расслабит, но не выбьет из контекста!
4) Зверь любит, когда всё получается
Неудачи выбивают его из колеи. Вылетел Photoshop? Не работает копипаста с StackOverflow? Регулярное выражение не ловит то, что должно? Заказчик недоволен сроками разработки? Или просто — политики прикрыли все кофейни после 23? В Африке дети голодают? Любой негатив может расшатать нервы, всё это сильно демотивирует Зверя. Человеку сложно работать в таких условиях.
Объясните Зверю, что это всё мелочи жизни, ерунда, не стоящая внимания. Проговорите это про себя, отвлеките внимание чем-то позитивным. Не позволяйте себе культивировать злость или раздражение, адреналин лучше выработать другими способами.
Наберите в консоли, но не выполняйте команду rm -rf /. Замрите, подышите, прицельтесь аккуратно в Backspace и сотрите это, потом возвращайтесь к работе. Под Windows с теми же целями можно воспользоваться format c: /y.
О кнутах:
Без них может совсем развезти, у человека отрастает борода и oversize-свитер, а желания ограничиваются новым дошираком и Нетфликсом.
Дисциплину надо развивать — можно делать что угодно, но по строгому графику. Ожиматься, бриться, протирать пыль или учить итальянский. Заставляя себя делать что-то не приносящее немедленного удовольствия регулярно и каждый день, мы тренируем контроль над Зверем.
Думайте об этом именно как о приучении упрямого котёнка к лотку — и вы поймёте, зачем нужна муштра, вся эта нудная рутина в школе. Это и правда бессмысленно для сознания Человека, но очень полезно для управления собственным Зверем.
Ещё один способ тренировать самодисциплину — отлавливать момент, когда Зверь взял контроль: решил, например, что пора отдохнуть, хотя задачи не сделаны. В этот можно момент договориться с собой, что отдохнёшь, но через 10 минут, то есть согласиться, но подкорректировать время. Это позволяет и согласиться, и сохранить контроль за собой.
Ловушка перфекционизма
Как ни странно, Зверь очень любит, когда дело доведено до конца, "лапа вылизана до блеска". Любое несовершенство бесит, ибо выглядит незаконченным. Поэтому, например, детям больше нравятся симметричные формы — асимметрия это для порочных и искушённых взрослых!
Поэтому незаконченные дела или непрочитанные сообщения маячат где-то на краю сознания и отвлекают. Если не бороться с этим, можно дойти до ОКР. Проще отлавливать такие импульсы на ранней стадии и терпеливо объяснять себе, почему не надо рефакторить бабушкин макраме-код до бесконечности. Как всегда, используем простые и понятные доводы "мне за это не платят", "там ничего важного не пришло" или простые обманки "вот накопится 7 сообщений — прочитаем запоем, будет классно!".
В заключение
Как видите, основные методы заключаются именно в работе с собой: прислушиваемся к себе, пытаемся понять, услышать, чего на самом деле хотим.
Это помогает не только при прокрастинации, но и во многих жизненных ситуациях, когда надо сделать выбор, от спонтанной покупки еды до выбора постоянного спутника жизни.
Гармонии вам с вашим Зверем! Не забывайте его кормить, чесать, выгуливать и давать отдыхать!
===========
Источник:
habr.com
===========
Похожие новости:

• [Лайфхаки для гиков, Здоровье] Освещение дома и «удалёнка»
  
• [Научно-популярное, Здоровье] Смертельная палитра: токсикология красителей
  
• [Разработка веб-сайтов, Программирование, Dart, Flutter] DartUP 2020: архитектура Dart VM, non-nullability в действии и Flutter для бизнеса
  
• [IT-инфраструктура, Стандарты связи, Лайфхаки для гиков] 5 приемов и хитростей для работы с SSH и кое-что еще (перевод)
  
• [Читальный зал, Гаджеты, Мозг, Здоровье] Как СМИ вводят в заблуждение, говоря о «зависимости от технологий» (перевод)
  
• [Разработка веб-сайтов, JavaScript, Программирование] Введение в реактивное программирование
  
• [Веб-дизайн, Разработка веб-сайтов, Интерфейсы, Usability, Дизайн] 13 свежих и полезных дизайн-ресурсов уходящей осени
  
• [Разработка веб-сайтов, JavaScript, Программирование] Детальный обзор Well-known Symbols (перевод)
  
• [Информационная безопасность, Разработка веб-сайтов, Habr, Тестирование веб-сервисов] 5 способов краулинга веб-сайта (перевод)
  
• [Управление разработкой, Agile, Управление персоналом] Тимлид и здоровье его команды

Теги для поиска: #_razrabotka_vebsajtov (Разработка веб-сайтов), #_gtd, #_lajfhaki_dlja_gikov (Лайфхаки для гиков), #_mozg (Мозг), #_zdorove (Здоровье), #_zdorove (здоровье), #_prokrastinatsija (прокрастинация), #_mozg (мозг), #_lajfhaki_dlja_gika (лайфхаки для гика), #_psihologija (психология), #_prikladnaja_psihologija (прикладная психология), #_razrabotka_vebsajtov (
Разработка веб-сайтов
), #_gtd, #_lajfhaki_dlja_gikov (
Лайфхаки для гиков
), #_mozg (
Мозг
), #_zdorove (
Здоровье
)